معدات اللياقة البدنية التجارية Squat Rack لنادي اللياقة البدنية التجاري

في صالة الألعاب الرياضية ، يعد رف الكواك معدات لا بد منها لتدريب الكواك. من خلال ضبط ارتفاع رف الباربل ، يمكن للمستخدمين أداء تمارين المركض لمستويات صعوبة مختلفة ، وبالتالي تحسين تدريجيًا لقوة وتحمل عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، بالتزامن مع حركات التدريب الأخرى ، يمكن أن يساعد رف الملاعب المستخدمين أيضًا على تحسين لياقتهم البدنية بطريقة شاملة.

الرف المركب هو معدات اللياقة البدنية الشائعة المستخدمة على نطاق واسع في صالات الرياضة ومراكز اللياقة البدنية. إنه خيار مثالي لتمارينات المركض ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عضلات الأطراف السفلية ، وتحسين القوة المتفجرة والاستقرار. الاحتياطات لاستخدام الرف المركب:

1. تأكد من الوضع الصحيح:

وقف أمام الرف مع قدميك بعرض الكتف منفصلة وركبتيك منحنية قليلا. امسك الرف بالمركز بكلتا اليدين ووضع الرافعة وراء كتفيك. ثم، أثناء وضع الرافعة على لوحة الدعم، عدل وضعك للتأكد من أن الرافعة في اتصال مستقر مع كتفيك. الحفاظ على وضعية مستقيمة في الجزء العلوي من الجسم، مع ظهر مستقيم وعيون للأمام.

2. سكوات ببطء:

عند بدء حركة المركض، ابقي شفرات الكتف قريبة من ظهرك ووركيك جالسين على ظهرك. حافظ على ركبتيك في اتساق مع أصابع قدميك واصعد بشكل متساوي. التحكم في سرعة المركب لمنع المركب بسرعة كبيرة، مما قد يسبب موقف غير مستقر أو إصابة.

3. التحكم في العمق:

اعتمادا على مرونتك الشخصية وأهدافك التدريبية، يمكنك اختيار أعماق مختلفة للركوب. للمبتدئين ، ينصح بالركوب حتى تكون الفخذين موازية للأرض. احرص على عدم الكفاف كثيرا لتجنب الضغط المفرط على الركبتين.

4. تنسيق التنفس:

وخلال عملية التمسك، التنفس الصحيح مهم للغاية. عند الجلوس ، استنشاق والحفاظ على عضلات البطن ضيقة ؛ عند رفع ، تنفس ، واسترخ عضلات البطن ، والحفاظ على استقرار التنفس. هذه الطريقة من التنفس تساعد على توفير استقرار الجسم والقوة الأساسية.

5. ضبط الرافعة:

عادة ما توفر الرفوف المربعة نقاط تعديل رافعة متعددة لتلبية ارتفاعات مختلفة واحتياجات التدريب. حسب ارتفاعك، قم بتعديل ارتفاع الرافعة بحيث تكون قريبة من الجزء الخلفي من الكتف. تأكد من أن ارتفاع الرافعة مناسب، وليس مرتفعا أو منخفضا جدا، لتجنب الإزعاج أو عدم الاستقرار أثناء التدريب.

6. زيادة الوزن بشكل مناسب:

بعد أن تكون مألوفًا وتتقان تقنية المركب الأساسية ، يمكنك زيادة الوزن بشكل مناسب لزيادة كثافة التدريب. استخدم وزناً يناسبك وزيادة مستوى الوزن تدريجياً، ولكن لا تفرط في التحميل. اختر الوزن المناسب للحفاظ على الوضع الصحيح وجودة تنفيذ العمل.

7. تولي اهتماما للسلامة:

عند استخدام رف المركب للتدريب ، فإن السلامة هي أهم شيء. تأكد من أن الرف الذي تختاره قوي ومستقر ، وإجراء فحص وصيانة مناسبة. أثناء التدريب ، احذر من إهمال وضع يديك وكتفيك لتجنب الإصابات العرضية.

8- زيادة كثافة التدريب تدريجياً:

مع تحسن مهاراتك التدريبية وقدرتك على التكيف البدني ، يمكنك زيادة كثافة التدريب تدريجياً. زيادة وزن كل مجموعة، أو تقليل وقت الراحة، أو زيادة عدد التكرارات، أو زيادة تواتر التدريب يمكن أن تساعد في تحسين تأثير التدريب. ولكن تذكر أن تكون حذرا عند زيادة كثافة التدريب تدريجيا لتجنب التدريب الزائد.

9 - تعديل خطة التدريب:

ومن المهم أيضا تعديل خطة التدريب بانتظام. تغيير طريقة التدريب ، مثل استخدام اختلافات المختلفة في المراكز ، وتعديل عدد ممثلي التدريب والمجموعات ، وإضافة مجموعات كبيرة ، إلخ ، يمكن أن يحفز نمو العضلات ويزيد من تحسين تأثير التدريب.