مقعد الصحافة Squat Rack Squat Rack مع نظام الكابلات

ميزات ومزايا سميث آلة الكسكوت رف:

‌ الاستقرار ‌: يضمن مسارين حركة ثابتين وتصميم إطار آلة سميث الاستقرار أثناء التدريب ويقلل من خطر عدم التوازن والحوادث أثناء التمرين ‌.

‌ السلامة ‌: آلة سميث لديها وظيفة حماية المسار، والتي يمكن أن تضمن توحيد الحركات حتى عند استخدام الأوزان الثقيلة وتجنب الإصابات الناجمة عن فقدان الوزن.

‌ التطبيق ‌: آلة سميث مناسبة لمجموعة متنوعة من حركات التدريب ، بما في ذلك المراكز ، وآلات المقعد ، وآلات الكتف ، إلخ ، ويمكنها ممارسة جميع أجزاء الجسم بالكامل ‌.

الاستخدام والنصائح:

‌ موقف التحضير ‌: وقف في رف آلة سميث، مع الشباك على كتفيك، قدميك عرض الكتف بعيدا أو أوسع قليلا، وأصباعي قدميك موجهة إلى الخارج قليلا. ضبط ارتفاع آلة سميث بحيث يكون الباربل فوق كتفيك ‌.

‌ بدء العمل ‌: ضيق نواتك، ورفع صدرك، وشد شفرات الكتف. افتح آلة سميث، حافظ على استقرار جسدك، واستعد للتركض. ‌ عملية العمل ‌: ثني ركبتيك ومركز، وجلس الوركين إلى الخلف، ومركز حتى تكون فخذيك موازية للأرض أو تحت موازية قليلا. حافظ على الانحناء الطبيعي لظهرك وتجنب الانحناء. ‌ تنسيق التنفس ‌: استنشاق أثناء عملية المركض ، واحتفظ بتنفسك في أدنى نقطة ، وتنفس عندما تقف. ‌ التحكم والاستعادة ‌: استخدم ساقيك ووركيك لممارسة القوة، وإعادة جسمك إلى موقف البداية، والحفاظ على ركبتيك مستقرة، لا تقفل ركبتيك، والحفاظ على توتر العضلات. ‌ الاحتياطات ‌ هبوط الكعب ‌: كن حذراً من رفع كعب القدم عن الأرض عند الجلوس، وتأكد من توزيع الوزن بشكل متساو على حصن قدمك بأكمله. ‌. ‌ تجنب الوزن الثقيل ‌: على الرغم من أن آلة سميث لديها حماية المسار ، فإنه لا ينصح باستخدام الكثير من الوزن لتجنب تشوه الحركة والتأثير على تأثير التدريب ‌.

‌ استقرار النواة ‌: حافظ على استقرار النواة أثناء الملاعب لتجنب تعويض الخصر. يمكنك اختبار ما إذا كان النواة تمارس القوة عن طريق القيام بدعم لوحة ‌.